News

JOBS

5 phương pháp tránh trầm cảm do thất nghiệp dài hạn

2020-09-11 12:41:15

Đối với nhiều người, thất nghiệp dài hạn là một trong những viễn cảnh đáng sợ nhất, và thật không may, thường đi đôi với chứng trầm cảm và lo lắng thất nghiệp.Cùng tham khảo 5 phương pháp tránh trầm cảm do thất nghiệp dài hạn bạn có thể gặp phải.

5 phương pháp tránh trầm cảm do thất nghiệp dài hạn

5 phương pháp tránh trầm cảm do thất nghiệp dài hạn

Cục Thống kê Lao động định nghĩa tình trạng thất nghiệp dài hạn kéo dài từ 26 tuần trở lên. Và trong khi nhiều người lao động bắt đầu tìm việc ngay sau khi mất việc đang có và tìm được việc mới ngay lập tức, những người khác lại cảm thấy căng thẳng về cảm xúc của tình trạng thất nghiệp dài hạn. Nếu những ảnh hưởng về mặt tinh thần của tình trạng thất nghiệp dài hạn đang ảnh hưởng nặng nề, thì có những công cụ bạn có thể sử dụng để phá vỡ vòng luẩn quẩn và tránh trầm cảm do thất nghiệp.

Phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng này cần nhiều trí lực và đòi hỏi phải lập kế hoạch chiến lược và tự động viên bản thân. Vâng, điều quan trọng là tiếp tục tìm kiếm một công việc, nhưng việc xây dựng giá trị bản thân cũng quan trọng không kém. Nếu bạn đang thất nghiệp và cảm thấy đặc biệt xuống tinh thần, hãy xem 5 phương pháp sau để xây dựng bản thân trở lại.

Lùi lại và hít thở sâu

Không ai thích mất việc - trừ khi ngay từ đầu họ đã ghét nó. Dù thế nào, đừng nhìn nó như một thất bại. Sử dụng vài ngày đầu tiên để thư giãn. Xem một bộ phim với con bạn, tìm điều gì đó có ý nghĩa để đánh lạc hướng bản thân và hít thở sâu trước khi bắt đầu lại ngay.

Chúng tôi biết điều này nói dễ hơn làm; cuộc sống vẫn tiếp diễn và các hóa đơn cần phải trả. Vấn đề là đừng chìm đắm trong sự tự thương hại và nghi ngờ. Thay vào đó, hãy thử tự đánh giá. Lập danh sách những điểm mạnh và điểm yếu của bạn, những kỹ năng bạn có, những kỹ năng bạn cần và thậm chí lên danh sách tất cả những điều bạn không thích ở công việc cũ. Bài tập này sẽ giúp bạn chuẩn bị để tiến lên phía trước và thậm chí xác định chính xác loại vị trí và công ty bạn đang tìm kiếm.

Đừng quá thả lỏng

Đừng quá thoải mái khi xem các chương trình TV. Thay vào đó, hãy coi thực tế mới của bạn như một công việc và sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan và hiệu quả để đạt được mục tiêu của mình. Đặt đồng hồ báo thức để đánh thức bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và sẵn sàng làm việc. Sắp xếp thời gian cho các nhiệm vụ quan trọng và thư giãn. Đặt mục tiêu hàng ngày và mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như cam kết nộp đơn cho một công việc mỗi ngày hoặc tạo kết nối mới mỗi tuần - bất cứ điều gì bạn cho là hợp lý với hoàn cảnh của mình. Sau đó, làm cho một điểm để bám vào nó.

Một cách khác để chuẩn bị cho quá trình tìm kiếm việc làm là đánh bóng sơ yếu lý lịch và thư xin việc của bạn. Loại bỏ các mục đã lỗi thời, chẳng hạn như các lớp đầu vào mà bạn đã tham gia cho công việc đầu tiên của mình. Cập nhật thiết kế và mẫu sơ yếu lý lịch khác để có cảm giác chuyên nghiệp, hiện đại hơn. Có thiếu kinh nghiệm, kỹ năng hoặc phát triển chuyên môn không? Bạn đã thêm vị trí gần đây nhất của mình chưa? Sơ yếu lý lịch của bạn phản ánh bạn là một người như thế nào trong công việc. 

Học cách xác định các yếu tố rủi ro

Mất việc cũng giống như mất người thân, và hầu hết mọi người đều cần thời gian để đau buồn vì mất việc. Khi bạn đã vượt qua tất cả các cung bậc cảm xúc, hãy nhặt các mảnh ghép và bắt đầu tiếp tục. 

Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác đau buồn do thất nghiệp có thể xảy ra, và cần thêm một chút thúc đẩy để tiến lên. Học cách xác định các triệu chứng và tác nhân gây trầm cảm. Bạn đang ngủ bao nhiêu? Bạn đang bỏ bữa? Đã bao lâu rồi bạn không giao lưu?

Lắng nghe bạn bè và gia đình của bạn. Nếu họ bắt đầu tỏ ra lo lắng về hành vi của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. 

Lấy lại vóc dáng

Đây là thời điểm hoàn hảo để tìm hiểu một sở thích mới hoặc bắt đầu một chế độ tập thể dục. Hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó tạo ra cảm giác hoàn thành, phát triển lòng tự trọng mạnh mẽ và biến thời gian chết thành thời gian quý giá.

Ghé thăm phòng tập thể dục địa phương của bạn và tham gia một trong các chương trình hoạt động hàng tuần của họ. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp bơi lội, bóng ném và các hoạt động lành mạnh khác. Một số thậm chí còn tổ chức các đêm trò chơi, xem phim và các sự kiện giải trí khác, nơi bạn có thể kết bạn mới và giao lưu.

Ngoài ra còn có rất nhiều tùy chọn để tập luyện ngay từ phòng khách của bạn - một số thậm chí còn miễn phí, như là cái bài tập trên Youtube hay những ứng dụng trên smartphone.

Hãy hữu ích

Mọi người cần cảm thấy mình hữu ích; đó là bản chất của con người. Đó cũng là lý do tại sao lòng tự trọng thường liên quan đến công việc và cuộc sống gia đình của chúng ta - và tại sao chứng trầm cảm thất nghiệp lại phổ biến. Chúng ta cảm thấy có giá trị khi người khác tìm đến chúng ta để được tư vấn và giúp đỡ.

Hãy quan niệm như vậy và bắt đầu giúp đỡ người khác. Nếu bạn là cha mẹ, hãy gợi ý cho nhiều ông bố bà mẹ ở nhà tham gia vào các hoạt động ở trường của con cái họ hoặc các sự kiện cộng đồng địa phương. Họ tham gia các hoạt động trong khu phố và các tổ chức khác để cảm thấy cần thiết và nuôi dưỡng ý thức cộng đồng.

Điều này cũng tốt cho hồ sơ của bạn. Tình nguyện cho các sự kiện và nguyên nhân địa phương cho thấy tiềm năng lãnh đạo và xây dựng kỹ năng giao tiếp. Các nhà quản lý tuyển dụng tìm kiếm những ứng viên có thể giúp đỡ những người khác vì điều đó thể hiện sự cam kết và cống hiến, một đặc điểm có giá trị đối với bất kỳ doanh nghiệp nào. Tìm kiếm các sáng kiến ​​tình nguyện địa phương trong khu vực của bạn, chẳng hạn như tổ chức phi lợi nhuận; họ luôn cần sự giúp đỡ từ các tình nguyện viên.

Hãy tử tế với chính mình

Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng đều đóng một vai trò quan trọng trong thời gian một người không làm việc. Mặc dù phần lớn điều này không thể ngăn chặn được, nhưng bạn có thể thực hiện các bước trên để giảm khả năng bị mất việc làm lâu dài. Duy trì một thái độ tích cực, không bỏ cuộc và kiên nhẫn và tử tế với bản thân. Có nhiều công việc hơn ngoài kia. 

Một cách khác để rút ngắn thời gian thất nghiệp của bạn? Có một sơ yếu lý lịch hiệu quả. 

Nguồn: https://www.topresume.com/career-advice/5-methods-to-avoid-depression-caused-by-long-term-unemployment

Balancejob

0 Comment(s)
0 Helpful
0 Share