News

JOBS

7 thói quen hiện đại ảnh hưởng xấu sức khỏe não bộ

2020-08-07 14:29:42

Trong thời đại công nghệ kĩ thuật số, chúng ta có những thói quen ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe não bộ. Theo các chuyên gia, lối sống hiện đại của chúng ta đang gây “sứt mẻ” hệ thần kinh, khiến chúng ta chậm hơn, căng thẳng hơn và ít có khả năng suy nghĩ sâu hơn. Và thói quen hiện đại này đang ngày càng  khiến chúng ta giảm năng suất và kém hiệu quả. Tham khảo ngay 7 thói quen hiện đại ảnh hưởng xấu sức khỏe não bộ mà chúng ta dễ dàng mắc phải.

thói quen hiện đại ảnh hướng xấu sức khỏe não bộ

7 thói quen hiện đại ảnh hưởng xấu sức khỏe não bộ

Khi đề cập đến sức khỏe của chúng ta, không phải lúc nào chúng ta cũng nghĩ đến việc nuôi dưỡng bộ não như cách chúng ta nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng để trở thành bản thân có năng suất cao nhất, chúng ta cần phải làm nhiều hơn những gì cải thiện sức khỏe não bộ của chúng ta và ít hơn những gì gây ra suy giảm nhận thức. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn và tránh những thói quen hiện đại phổ biến này - tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.

1. Chảy máu chất xám do không hoạt động

Không hoạt động thể chất có các hậu quả của nó - Nó có liên quan đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, béo phì, trầm cảm, sa sút trí tuệ và ung thư. Nhiều người quá bận rộn để dành thời gian cho “các hoạt động vận động cơ bản” có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức - đi bộ, đạp xe, vươn vai, v.v.

Ít vận động làm thay đổi hình dạng của một số tế bào thần kinh trong não, theo một nghiên cứu mới trên Tạp chí Thần kinh học So sánh cho thấy mối liên hệ giữa việc không hoạt động và suy giảm tinh thần.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho bạn về mặt nhận thức - tăng các chất hóa học trong não giúp thúc đẩy trí nhớ và học tập tốt hơn, và về mặt y tế. Bạn biết điều này mặc dù. Kiến thức về lợi ích của việc tập thể dục không phải là vấn đề trong thế giới hiện đại, mà là việc áp dụng các thông tin có liên quan.

2. Bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc đa nhiệm?

Điện thoại thông minh của chúng tôi đã trở thành con dao của quân đội Thụy Sĩ. Chúng tôi sử dụng chúng mọi lúc. Chúng tôi nhắn tin khi đang đi bộ qua đường, cập nhật email khi đang đi làm, đọc hoặc nghe podcast khi đang xếp hàng.

Có thể bạn đã nghe nói rằng đa nhiệm có hại cho năng suất của bạn. Hóa ra, đó là một thói quen cũng khiến não bộ quay cuồng và khiến bạn kém hiệu quả hơn.

Earl Miller, một nhà khoa học thần kinh tại MIT và là một trong những chuyên gia thế giới về sự chú ý bị phân chia, nói rằng não bộ của chúng ta “không có dây để làm việc đa nhiệm tốt… Khi mọi người nghĩ rằng họ đang làm việc đa nhiệm, họ thực sự chỉ chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác rất nhanh chóng . Và mỗi khi họ làm như vậy, sẽ có một chi phí nhận thức khi làm như vậy. "

Đa nhiệm cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol cũng như hormone adrenaline, có thể kích thích não bộ của bạn quá mức và gây ra tình trạng rối loạn tinh thần hoặc suy nghĩ lộn xộn.

3. Quá tải thông tin dẫn đến sự kích thích quá mức không cần thiết của não

Khối lượng tuyệt đối của email, cập nhật xã hội và thông báo mà chúng tôi nhận được có thể quá tải - điều này khiến nhiều người phải mất một thời gian dài trong ngày. Dòng nội dung liên tục nếu không được quản lý có thể gây căng thẳng và dẫn đến quá tải quyết định.

Schumpeter của The Economist viết: “Quá nhiều thông tin” rằng “Quá tải thông tin là một trong những vấn đề khó chịu nhất trong cuộc sống hiện đại”.

Một số người tự hào khoe khoang rằng họ có thể tung hứng bao nhiêu thứ chỉ trong một ngày. Glenn Wilson, cựu giáo sư tâm lý thỉnh giảng tại Đại học Gresham, London đã phát hiện ra trong nghiên cứu của mình rằng ở trong tình huống bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ và email chưa đọc trong hộp thư đến của bạn, có thể làm giảm chỉ số IQ hiệu quả của bạn đi 10 điểm.

Để tối đa hóa bộ não của bạn mỗi ngày, hãy sử dụng các công cụ và cài đặt tốt hơn để lọc thông tin trong suốt cả ngày. Chủ động về cách bạn sử dụng phương tiện truyền thông. Chuẩn bị cho bộ não của bạn để bỏ qua những thông tin không cần thiết. Khi bạn tổ chức một ngày của mình với những nguyên tắc này, bạn có thể sẽ tăng hiệu quả hoạt động của não đáng kể.

4. Ngồi quá lâu làm bạn đau

Ngồi là một trong những điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình. Một nghiên cứu mới của UCLA báo cáo rằng những người ít vận động hơn sẽ bị mỏng ở các vùng não liên quan đến trí nhớ.

Nó phát hiện ra rằng ngồi không chỉ là một nguy cơ sức khỏe thể chất mà còn là một nguy cơ thần kinh. Các tác giả viết trong bài báo của họ, “có thể hành vi ít vận động là một yếu tố dự báo đáng kể hơn về cấu trúc não, cụ thể là độ dày của [thùy thái dương trung gian], và hoạt động thể chất, ngay cả ở cấp độ cao hơn, cũng không đủ để bù đắp tác hại của ngồi trong thời gian dài. "

Bạn có thể giảm thời gian ngồi xuống bằng cách áp dụng các biện pháp can thiệp như đi bộ vừa phải, đứng khi làm việc, thậm chí chỉ 10 phút mỗi lần, các cuộc họp đứng - nó mang lại cơ hội để ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn và tiến hành các cuộc họp ngắn.

5. Tất cả thời gian sử dụng màn hình có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta

Ngày nay, các tương tác mặt đối mặt ngày càng được thay thế bởi các công cụ kỹ thuật số. Mọi người dành nhiều thời gian trực tuyến hơn bao giờ hết.

“Bất cứ thứ gì có màn hình - tivi, điện thoại, máy tính bảng, máy tính, trò chơi điện tử - đều tạo thành thời gian sử dụng thiết bị,” Tom Kersting, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là một chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và nuôi dạy con cái giải thích. thời đại kỹ thuật số. “Nếu phần lớn thời gian thức dậy của chúng ta chỉ nhìn vào màn hình, thì chúng ta biết rằng đó là quá nhiều.”

Trò chuyện mặt đối mặt cực kỳ có lợi cho não bộ của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày trò chuyện với một người khác đã cải thiện trí nhớ và nhận thức.

Trong nghiên cứu của chúng tôi, xã hội hóa cũng hiệu quả như các loại bài tập tinh thần truyền thống trong việc tăng cường trí nhớ và hiệu suất trí tuệ, ông Oscar Ybarra, nhà tâm lý học tại Viện nghiên cứu xã hội UM (ISR) và là tác giả chính của nghiên cứu với ISR nhà tâm lý học Eugene Burnstein và nhà tâm lý học Piotr Winkielman từ Đại học California, San Diego.

Việc thiếu tương tác cá nhân thực sự sẽ hạn chế cơ hội của não bộ để tạo kết nối tốt hơn. Nó cũng có thể dẫn đến cô đơn và trầm cảm - những tình trạng tinh thần góp phần đáng kể vào việc giảm sức khỏe não bộ.

Nhìn vào màn hình cả ngày có thể làm tổn thương mắt, tai, cổ, vai, lưng, cổ tay và cẳng tay của bạn. Nó cũng cản trở bạn có một giấc ngủ ngon.

Theo các chuyên gia, thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trí tuệ cũng như tình cảm.

Đặt ranh giới rõ ràng với màn hình để tránh phát triển các thói quen bất lợi. Mục tiêu không phải là tránh hoàn toàn thời gian sử dụng thiết bị vì điều đó không thực tế trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn định sử dụng một thiết bị, hãy lưu ý.

6. Tai nghe của bạn rất dễ làm hỏng các bộ phận quan trọng của tai để có thính giác khỏe mạnh

Về bản chất, con người thích tăng âm lượng. Nó làm cho âm nhạc nghe “vui nhộn” hơn và đắm chìm hơn. Trong thời đại của những chiếc tai nghe nhét tai chống ồn, bạn có thể dễ dàng làm hỏng thính giác của mình.

Khi phần còn lại của thế giới trở nên quá mất tập trung, bạn sẽ thấy hấp dẫn khi sử dụng tai nghe nhét tai, bật lên những giai điệu yêu thích và khép mình lại để tập trung tốt hơn.

Nếu bạn thường xuyên mở nhạc quá to, bạn có thể làm hỏng thính giác của mình. Nhưng đó không chỉ là tai của bạn: Mất thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não.

Khi bộ não của bạn phải làm việc chăm chỉ để hiểu những gì đang được nói xung quanh bạn, nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, hãy bảo vệ thính giác của bạn bằng cách điều chỉnh âm lượng của tai nghe - đó là một cách tuyệt vời để bảo vệ thính giác của bạn và cho phép não bộ của bạn hoạt động tốt hơn.

“Một cách kiểm tra mà chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện là tháo tai nghe của bạn, giữ chúng ở mức âm lượng ưa thích của bạn và đưa chúng ra trước mặt bạn với độ dài một sải tay. Bạn có thể nghe rõ âm nhạc không? Nếu vậy, hãy thử tắt nó xuống và lặp lại một lần nữa, cuốn sách viết Headphonesty. Luôn luôn cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên trong suốt cả ngày để cho đôi tai của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết.

7. Ngủ không ngon giấc làm rối loạn não bộ của bạn

Ngủ không đủ giấc là một vấn đề lớn đối với nhiều chuyên gia bận rộn. Thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng trong ngắn hạn và dài hạn - nó có thể làm trì hoãn thời gian phản ứng, lượng đường, tâm trạng, đau đầu, suy giảm trí nhớ và mất cân bằng hormone. Nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến não của bạn bị thu nhỏ.

Giấc ngủ là hoàn toàn cần thiết cho não của bạn. Khi bạn bỏ đi giấc ngủ lành mạnh của não, cách nó xử lý thông tin, củng cố ký ức, tạo kết nối và loại bỏ độc tố bị ảnh hưởng.

Thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình suy nghĩ của bạn, làm suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, khả năng phán đoán và ra quyết định, đồng thời cản trở việc học tập.

Cải thiện thói quen ngủ của bạn có thể là một cách quan trọng để cải thiện sức khỏe não bộ. 7–8 giờ / đêm ngủ ngon là điều cần thiết để kích thích các kết nối mới và sự phát triển của não bộ.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của bộ não và chất lượng suy nghĩ của bạn bây giờ hoặc trong tương lai, hãy học cách chăm sóc bộ não của bạn. Một vài thay đổi đơn giản đối với lối sống của bạn có thể tăng cường trí nhớ, khả năng học tập, khả năng phục hồi tinh thần và sức khỏe tổng thể của não bộ.

Nguồn: https://medium.com/kaizen-habits/7-modern-life-habits-doing-the-most-damage-to-your-brain-e392c9cfee42

Balancejob

0 Comment(s)
0 Helpful
0 Share